便秘是老年人的“老朋友”，几乎十个老人六七个被困扰。长期便秘不仅难受，还会诱发心脑血管意外（用力排便引发血压骤升），必须重视。
先搞清楚原因，老人便秘通常是多因素叠加：肠道蠕动减慢、饮水不足、膳食纤维摄入少、活动量少、常用药物（降压药、安眠药等）影响、排便习惯改变。对症调理才有效。
饮食调理四原则：一，足量饮水，每天1500—2000毫升（心肾功能不全者遵医嘱限量），晨起空腹一杯温水；二，增加膳食纤维，多吃粗粮、蔬菜、水果（火龙果、猕猴桃、西梅、香蕉），注意要循序渐进，突然大量摄入会腹胀；三，适当油脂，橄榄油、芝麻油拌菜有润滑作用；四，酸奶、益生菌可辅助调节肠道菌群。同时要避开误区：浓茶、咖啡会加重脱水；久煮的“烂糊菜”纤维流失，尽量保持蔬菜原本形态。
生活调理三件事：固定排便时间，建议晨起或餐后半小时如厕，坐马桶时脚下垫个小板凳（模拟蹲姿，更易排便）；每天坚持散步或腹部顺时针按摩（餐后1小时，每次10分钟）；不要憋便，有便意就去。
药物和就医：市售开塞露只能应急，不能长期依赖；乳果糖等温和泻药可在医生指导下短期使用；便秘伴腹痛、便血、消瘦，或突然改变排便习惯，及时就医排查。
便秘调理是个系统工程，饮食、饮水、运动、习惯四管齐下，坚持两三周基本能看到改善。家人的耐心陪伴也很重要。
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